iOS 9.3 vừa được Apple phát hành bổ sung thêm tính năng Night Shift được cho là giúp người dùng dễ ngủ hơn vào ban đêm. Tuy nhiên, dưới góc độ của một nhà khoa học lại khác.
Nếu bạn rất hào hứng với tính năng “giúp ngủ ngon” Night Shift mới trên iPhone, đừng nghĩ nó sẽ chữa lành chứng mất ngủ của bạn – đặc biệt nếu bạn vẫn lướt iPhone trên giường. Night Shift là tính năng tự động chuyển màu màn hình sang những gam màu ấm hơn.
Có thể bạn đã nghe về việc ánh sáng xanh phát ra từ mọi thứ như TV, tablet hay smartphone đang phá hoại sức khỏe của bạn.
Ánh sáng xanh giúp chúng ta nhìn thấy màn hình smartphone của mình vào những ngày nắng, tuy nhiên, ánh sáng xanh lại làm giảm lượng melatonin, một hormone chính mà bộ não dùng để “nói” với cơ thể của chúng ta là “đã buồn ngủ rồi, hãy bắt đầu đi ngủ đi”. Chính vì thế, giảm lượng melatonin sẽ khiến chúng ta khó ngủ vào ban đêm.
Skip in 2...Advertisement in 25 seconds
Skip in 2...Advertisement in 25 seconds
Apple đã có giải pháp cho vấn đề này: bổ sung một tính năng trên iPhone, giúp chuyển màu màn hình từ xanh sang đỏ như màu hoàng hôn.
Tuy nhiên, đề cập vấn đề này với các nhà khoa học, mọi thứ không hoàn toàn như thế. “Nếu bạn không thể ngủ, cách làm tốt là bạn hãy dậy, ra khỏi giường và làm một cái gì đó, thư giãn, như là đi lại và đọc một cuốn sách. Nhưng ngày nay, mọi người không làm vậy, họ lôi điện thoại ra và lướt”, Raj Dasgupta, giáo sư Y học của Viện Y học giấc ngủ của Mỹ, nói.
Thực tế, tính năng mới Night Shift của iPhone khiến mọi thứ tồi tệ hơn, và theo giáo sư Dasgupta, sau đây là 2 vấn đề chính.
Thứ nhất, tính năng Night Shift có thể khuyến khích mọi người sử dụng ĐTDĐ vào ban đêm nhiều hơn, và điều đó khiến mọi thứ tệ hơn. Các chuyên gia giấc ngủ cho biết có một danh sách những việc nên làm để có được một giấc ngủ tốt, trong đó có những quy tắc như loại bỏ mọi yếu tố có thể khiến bộ não và cơ thể chống lại giấc ngủ; chẳng hạn như lên giường chỉ để ngủ và rời khỏi phòng ngủ ngay nếu sau hơn 20 phút mà bạn nằm vẫn chưa ngủ được.
Đối với những người vốn đã có vấn đề về giấc ngủ, các ứng dụng và tính năng khuyến khích việc sử dụng ĐTDĐ vào ban đêm có thể khiến mọi thứ tồi tệ hơn. “Có nhiều ứng dụng rất tuyệt được thiết kế để giúp bạn ngủ ngon”, Dasgupta nói. “nhưng chúng hầu như là con dao hai lưỡi, vì các bệnh nhân lại sử dụng điện thoại trên giường để dùng những ứng dụng này”.
Thứ hai, nội dung mà hầu hết chúng ta lướt trên điện thoại, khác với những gì chúng ta đọc trong sách, và nó có thể ngăn cản giấc ngủ. Bởi vì, một yếu tố giúp mang lại giấc ngủ dễ dàng là giảm bớt tiếp xúc với những nội dung kích thích, như TV, mạng xã hội, tin tức, khi gần đến giờ đi ngủ. Một số chuyên gia khuyên nên tránh xa các thiết bị này 1 giờ trước khi đi ngủ.
“Khi bạn chuẩn bị đi ngủ, bạn muốn làm những thứ thư giãn, như là đọc sách. Bạn muốn từ từ chuyển sang trạng thái ngủ, bạn không muốn trí não bị kích thích”, Dasgupta nói. “Trong khi đó điện thoại lại có rất nhiều thứ kích thích, như những thông báo tin tức mới nhảy ra, rồi các nhóm chat bạn bè, mạng xã hội...”
Mặc dù vậy, Dasgupta nói tính năng Night Shift vẫn có thể là công cụ được nhiều người khó ngủ chào đón, miễn là họ vẫn thực hành các hành vi giúp dễ ngủ khác.
